Para Ilmuwan Dunia Umumkan Pembakaran Kalori Yang Sederhana Namun Efektif

Sekarang para ilmuwan telah membantu kami menemukan jawaban atas pertanyaan ini.

Mereka melihat jumlah energi yang dihabiskan manusia untuk berbagai jenis olahraga.

Semakin banyak otot yang terlibat, semakin banyak latihan yang kita lakukan, semakin banyak energi yang diberikan tubuh.

"Untuk memaksimalkan jumlah kalori yang terbakar, kita perlu melakukan latihan yang menggunakan kelompok otot bawah dan atas yang dilakukan dengan intensitas tinggi."

Hal ini dinyatakan oleh Dr. Tim Church, sebagai peneliti olahraga di Louisiana State University di Amerika Serikat.

Olahraga crossfit dan model olahraga dengan metode penghitungan tabata adalah dua model terbaik untuk membakar kalori terbanyak.

Penelitian menunjukkan bahwa salah satu "menu" olahraga CrossFit yang disebut Cindy dapat membakar rata-rata 13 kalori per menit.

Menu ini menerapkan sebanyak mungkin serangkaian tarikan, push-up, dan squat dalam satu putaran.

Olahraga ini berlangsung selama 20 menit. Jadi, berlatih total kalori yang terbakar rata-rata adalah 260.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa metode tabata mampu membakar banyak kalori dalam waktu singkat.

Jenis model perhitungan ini terdiri dari blok empat menit yang menggabungkan latihan intensitas maksimum, seperti daya tahan dan latihan aerobik dengan istirahat sejenak.

Dengan berlatih, kalori yang terbakar mewakili 14,5 kalori per menit atau 280 kalori selama 20 menit latihan.

Jumlah kalori yang dibakar dalam olahraga ini bertentangan dengan bentuk-bentuk latihan tradisional.

"Tapi ada variasi di kelas ini dan banyak orang telah menerapkannya," kata John Porcari, seorang peneliti tabata dan ahli olahraga di University of Wisconsin di Amerika Serikat.

Sebagai contoh, beberapa orang dalam penelitian Tabata yang dipimpin oleh John Porcari mampu membakar hingga 360 kalori selama 20 menit latihan, atau 18 kalori per menit.

Namun, Porcari mengatakan bahwa jumlah kalori yang dibakar tidak selalu merupakan cara terbaik untuk menilai permintaan energi dalam olahraga.

Total waktu yang dihabiskan dalam olahraga dan konsistensi seseorang untuk berlatih juga merupakan faktor penting.

"Kita bisa berolahraga terus menerus selama 30 detik dan membakar banyak kalori," katanya.

Jadi, jika kita tidak memiliki banyak latihan, kita dapat memilih olahraga interval intensitas tinggi.

Sayangnya, Porcari mengatakan bahwa banyak orang tidak merasa nyaman atau tidak bisa melakukan olahraga teratur secara teratur.

Menurutnya, cara terbaik untuk mengevaluasi efektivitas latihan adalah melakukannya dengan kecepatan yang nyaman.

Ketika kita berolahraga secara maksimal, konsumsi kalori juga tertinggi dalam jangka panjang, di mana lari sering kali merupakan yang terbaik.

Berdasarkan data dari American Council on Exercise, penyedia sertifikasi kebugaran, mereka yang beratnya sekitar 52 pon selama 30 menit dengan kecepatan lambat hingga sedang dapat membakar 260 kalori.

Menurut penelitian, jumlah ini sama dengan jumlah kalori yang dibakar selama latihan CrossFit selama 20 menit.

Sementara itu, orang dengan berat sekitar 75 kilogram jika mereka berlari selama 30 menit dengan kecepatan yang sama dapat membakar kalori hingga hampir 400 kalori.

Kecepatan kecepatan juga mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar.

Namun, latihan yang intens tidak berpengaruh pada pembakaran kalori, atau bahkan efek terbakar setelah latihan.

Penelitian di Colorado State University telah menunjukkan bahwa olahraga yang intens tidak membuat metabolisme seseorang bekerja lebih lama daripada olahraga.

Tapi efek afterburner ini cenderung cepat berkurang dalam beberapa jam dan hanya sebagian kecil dari total kalori yang dihabiskan oleh seseorang selama dan setelah berolahraga.

Penelitian dari University of New Mexico juga membuktikan bahwa durasi latihan juga membantu meningkatkan metabolisme seseorang setelah berolahraga.

Jadi, jika kita ingin membakar kalori, solusinya adalah berolahraga sebanyak mungkin dan kita bisa melakukannya untuk waktu yang lama.

Setiap jenis olahraga dapat membakar kalori hingga maksimum, tergantung pada kemampuan individu untuk melakukannya.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa semua jenis latihan dapat memberikan hasil yang optimal jika kita dapat menghabiskan waktu dan mempertahankan intensitasnya.

"Untuk membakar kalori, kita hanya perlu berlatih latihan yang kita lakukan dengan serius," kata Church.